老人不可过度控制饮食 八招教你补充营养

北京PK10

2018-03-27

  詹尼弗一直喜欢健身,她在十几岁时就坚持有氧运动和跑步,但直到8年前她才开始做举重运动,她每天要走1万步,还要做力量训练。我每天做大量带节奏的负重运动,比如推拉雪橇、挥大锤、推轮胎等户外运动,日常活动包括引体向上、俯卧撑和仰卧起坐。要是没时间去健身房的话,我会用做一些燃脂运动,如壶铃训练。合理饮食也很重要,我喜欢各种鱼和蔬菜,不吃加工食品,尤其是含糖精的食物。

老人不可过度控制饮食 八招教你补充营养

  这就使得女性很容易被妇科疾病找上门。有的还会导致阴部瘙痒。

  北雁南飞。晓来谁染霜林醉?总是离人泪。

  对于中老年人来说,有意识地控制饮食,改掉过咸、过油、过甜、大鱼大肉等不良饮食习惯,保持清淡口味,的确有助于慢性病的预防,但凡事要讲究度,如果完全不吃肉,过分依赖素食,烹饪过程中不敢放油,进食量又小,时间一长,身体肯定吃不消。

  随着年龄的增长,老年人的各项身体机能逐年衰减,牙齿松动或脱落导致咀嚼吞咽能力下降、胃肠道消化吸收功能减退等因素都会妨碍营养的摄入,再加上一些消耗性疾病的影响,很容易导致营养不良。 这种情况下,应当鼓励进食,及时进行营养补充。   六方面筛查营养不良  武警广东省总队医院营养科主任曾晶介绍,根据国内外常用的微型营养测评表,可以从六个方面进行营养不良的初步筛查。

  一是近三个月内,体重是否有明显的非自主性下降,也就是不因主动减肥造成的体重减少。

建议老人像定期量血压一样,及时观察体重变化,最好是清晨空腹状态下,穿尽可能少的衣服,上完厕所后测量。   二是BMI(身体质量指数),即体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,一旦低于就意味着消瘦。

  三是进食状况,看老人近三个月内是否有食欲减退、消化不良、咀嚼吞咽困难等情况,进食量比平时少三分之一以上的话,也要考虑存在营养不良的风险。

  四是活动能力,如步速是否有明显下降等。   五是近三个月内是否有应激或急性疾病。

  六是有没有痴呆或抑郁等精神疾病。   八招教你补充营养  为保证膳食中摄入充足蛋白质,老年朋友应做到以下几点:  1.吃够量。

  一般来说,老人每日每公斤体重最好补充蛋白质~克,具体到食物大概是每天吃100克肉类、一杯牛奶、一个鸡蛋以及40克大豆制成的豆腐、豆浆等豆制品。 75岁以上高龄老人如经医生诊断患有少肌症,可在医生指导下食用全营养特殊医学食品,每日每公斤体重补充蛋白质~克。   2.搭配食用。

  由于肉蛋奶中的氨基酸组成和人体需要的模式接近,其所含的动物蛋白比谷物、豆类中的营养价值更高。

如果能将动物蛋白和植物蛋白搭配食用,利用蛋白质互补作用,可以大大提高食物蛋白的利用率。 因此,动物蛋白和植物蛋白最好分散到一日三餐中搭配食用。

  3.少食多餐,食物做烂。

  牙口不好、消化功能不好的老人最好少食多餐,一天可吃4~5餐,并尽量选择容易消化的食物,比如吃肉时就要选择肌肉纤维较短的鱼肉、虾肉等。 烹饪上也可采用一些易把食物变得松软的做法。

  4.保证肉质的松软嫩滑。   烧、炖、焖、蒸也可使肉中蛋白质软化,易于人体消化吸收。

实在不行就把食物打碎,制成浓稠汤汁,连汤带水吃下去。

  5.膳食、运动、药物三管齐下。

  患有高血压、糖尿病、高脂血症等慢性疾病的老人,在饮食上需适当控制,但不要因噎废食,什么都不敢吃。 控制慢病除了饮食因素,药物调节也很重要,应做到膳食控制和药物控制的平衡。 此外还要坚持运动。   6.别放弃胃肠功能。   老年认知障碍晚期患者如出现明显进食不足,家人应选择插胃管和造瘘,千万不能只依赖蛋白输入而放弃胃肠功能。

  7.推广老人营养餐。   对高龄老人、独居老人、空巢老人应进行社会化供餐,并制定明确的老人膳食标准。

  8.多做抗阻力运动。

  坚持走路对老人锻炼肌肉来说还远远不够,最好适度进行练哑铃、拉弹力带、骑自行车等抗阻力训练。 值得提醒的是,运动应循序渐进、量力而行,以身体能承受为度。

(全媒体记者梁超仪通讯员田乃伟)。

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  这名水手名字已经确认,生前正在“塔巴尔号”服役。  戈拉巴警察局一名警官表示,该水手在船舱内用绳子上吊自杀。他的一名同事在10日凌晨4点发现他的遗体,并将情况汇报给舰长。

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  相关研究成果以Single-cellRNA-Seqsurveysadevelopmentallandscapeofthehumanprefrontalcortex为题发表在《自然》上。  前额叶皮层参与人脑的高级智力活动,是人类思想的重要物质基础。伴随着从灵长类祖先进化到现代人类的过程,人类大脑容量增加了三倍,并主要体现在前额叶皮层面积的增加上。前额叶皮层是大脑中最重要的区域之一,具有极复杂且广泛的神经分布和双向联系,例如前额叶皮层与丘脑、尾状核、苍白球、杏仁核、海马之间有着丰富的直接联系,并通过这些结构与下丘脑和中脑之间实现间接的神经联系,而这些神经联系也是前额叶皮层多种生理心理功能的重要生物学基础。

成龙认为,年轻演员到底好不好,还是要多跟剧组,尤其是剧组底层人员了解,不能只看媒体报道的一面之辞。因为工作的原因,个人没少有接触艺人的机会,那些媒体报道的艺人看似非常美,其实接近本人,你会发现跟普通人没什么不一样,甚至都没有路人缘(是不是很恐怖)要说演技,当红流量小鲜肉百分之九十九都是徒有其表,中看不中用。这是现实。最重要的是,成龙大哥表示,曾经夸赞年轻演员会演戏又准时,是假的。